Autocuidate / Prends soin de toi

El autocuidado, como la naturopatia jeje, parte del reconocimiento del ser humano como un ser multidimensional (cuerpo, mente, espíritu) parte de un todo más grande que él/ella (entorno socio-cultural, ecológico, etc.). Reconoce también que, por esta condición, el ser tiene varias necesidades que atender. De ahí, el auto-cuidado es una propuesta para que la persona identifique sus necesidades, desde el autoconocimiento, y como las puede atender. Para retomar la definición de Dorotea Owen, el autocuidado es: el cuidado de unx mismx por unx mismx y para unx mismx.

Le soin de soi, c’est le terme qui me semble le plus approprié pour traduire celui d' »autocuidado », car en français « auto-soin » fait plutôt référence à un soin en particulier qu’on se fait à soi-même et pas à cette dimension de soin de soi dans son intégralité. C’est un concept dont Dorotea Owen est à l’origine, il consiste à reconnaitre l’être humain dans ces différents aspects (corps, mental, esprit) parti d’un tout plus grand (environnement socio-culturel, écologique, etc.), comme le fait la naturopathie hihi, et la nécessité qu’il identifie ses besoins, en partant de la connaissance de soi, et comment y répondre. C’est le soin de soi par et pour soi-même.

Muchas veces, escuchamos hablar de autocuidado cuando nos encontramos en una situación de estrés muy fuerte en la hemos dejado de atender nuestras necesidades propias. Situación de conflicto, de represión, sobrecarga laboral, dedicación de su tiempo a lxs demas exclusivamente, etc. Estas situaciones tienen impactos que pueden ser hondos: malestar profundo, enfermedad, dificultades sociales, problemas relacionales, … Frente a esto, pero aconsejo que lo hagan antes de encontrarse en tales situaciones, se trata de volver a empoderarse, hacer lo posible para retomar las riendas de su vida y desarrollar la capacidad a cuidarse.

On entend souvent parler du soin de soi quand on fait face à une situation de stress très important durant laquelle on n’a arrêté de s’occuper de nos besoins propres: conflit, répression, surcharge de travail, utilisation de tout son temps pour prendre soin de autres, etc. Ces situations ont des impacts qui peuvent être très profonds: mal-être important, maladie, difficultés sociales, problèmes relationnels, … Face à ces situations, mais je conseille de s’y intéresser avant, il s’agit de reprendre le pouvoir, essayer de reprendre les commandes de sa vie et développer la capacité à prendre soin de soi.

Para poder hacerlo, aparece desde ahora la necesidad que esta posibilidad sea reconocida, si no es que promovida y acompañada, por el entorno de la persona, ya sea su familia, comunidad, organización, …  Y vemos que para llegar a esto hay bastantes patrones socio-culturales que cambiar para dejar atrás la cultura del sacrificio, entre otras cosas, y entender que una persona tiene derecho a cuidarse y que además es necesario para que siga aportando a la sociedad (si es que solo lo consideramos desde una perspectiva utilitarista). Es bueno recordar este contexto cuando desarrollamos nuestra capacidad de autocuidado porque van a haber muchas resistencias ya sea en nosotrxs mismxs o nuestro entorno.

Pour pouvoir faire cela, on voit déjà l’importance que peut avoir la reconnaissance, voire la promotion et l’accompagnement, de cette possibilité par notre entourage, que ce soit notre famille, notre communauté, l’organisation dans laquelle on travaille et/ou on s’engage, … Et on s’aperçoit que pour en arriver là, il y a de nombreux paradigmes socio-culturels à changer: laisser derrière nous la culture du sacrifice, entre autres, et comprendre qu’un être humain a le droit de prendre soin de soi et qu’en plus c’est carrément nécessaire si on veut qu’il continue à contribuer (si on le voit avec une perspective utilitariste uniquement). C’est important de se rappeler ce contexte, peu propice au soin de soi, quand on commence une démarche comme celle-ci car il va y avoir de nombreuses résistances, que ce soit de notre part ou de celle de notre entourage.

En la práctica, como puedes hacer para autocuidarte? Primero, por mí, se trata de comprometerte contigo mismx, reconocer y valorar el hecho que tienes necesidades y que es valioso querer atenderlas, que no eres alguien egoista y malx por tomarte en cuenta (a ti también jeje). Luego, se trata de identificar tus necesidades en los diferentes planos (al nivel de tu cuerpo, tu mente, tu espíritu, tus relaciones, tus finanzas, etc.) y como las puedes cubrir. Aquí, habrá que ver cuáles son los objetivos que te fijas, lo que priorizas, los recursos que tienes a disposición y las acciones concretas que puedes desarrollar en diferentes plazos de tiempo.

En pratique, comment peux-tu faire pour prendre soin de toi? D’abord, pour moi, il s’agit de prendre un engagement avec toi-même, de reconnaitre et donner de la valeur au fait que tu as des besoins et qu’il est sain de vouloir y répondre, que ce n’est pas être égoïste ou mauvais-e que de se lancer dans cette démarche. Ensuite, il s’agit d’identifier tes besoins sur tous les plans (corps, mental, esprit, relations, économie, etc.) et comment tu peux les couvrir. Essaies de te donner des objectifs, d’identifier aussi tes priorités, les ressources qui sont à ta disposition et les actions concrètes que tu peux mettre en place sur différentes échelles de temps.

De ahí, puedes elaborar un plan bien concreto de autocuidado. Hay varias categorías que pueden entrar en este plan: el tema/ámbito/necesidad, el propósito/objetivo, las dificultades encontradas en la actualidad, las acciones que desarrollar, los plazos, el seguimiento/evaluación. Puse estas categorías así solo para darte ideas, las que van pegadas no quiere decir que son lo mismo solo quiere decir que puedes elegir la categoría que a ti te convenga. Con estas ideas, puedes ir armando tu plan de autocuidado, quizá tendrás más ideas para agregar otras, solo recuerda que la idea es que sea sencillo para que lo puedas aplicar.

A partir de ces éléments, tu peux élaborer ton plan de soin 🙂 Il y a différentes catégories que tu peux insérer dans ce plan: le thème/secteur/besoin, le but/l’objectif, les difficultés que tu rencontres actuellement dans ce domaine, les actions que tu veux mettre en place, à quelle fréquence, le suivi/évaluation que tu peux en faire. J’ai indiqué ces catégories juste pour te donner des idées, celles qui sont collées ensemble ne signifient pas la même chose d’ailleurs, à toi de voir ce qui te convient. Avec ces idées, tu peux construire ton plan, peut-être que tu auras d’autres idées, rappelles toi juste de faire quelque chose de simple pour pouvoir l’appliquer ensuite.

Intenté hacer mi plan de autocuidado de varias maneras y al final lo que hice es lo siguiente: necesidad – objetivo – acciones (cada día, cada semana, cada mes) – cumplimiento. La verdad es que la diferencia entre necesidad y objetivo no siempre es muy obvia, pero en fin. Para darte un ejemplo, identifique la necesidad « descansar lo suficiente » con el objetivo « tener energía y motivación » con acciones cada día: « dormir un promedio de 8 horas », « tener 3 momentos de desconexión al día (mañana, mediodía, noche) » de los cuales « 1 sin interacción alguna », una acción a la semana: « 1 día totalmente libre » y una acción al mes « 1 fin de semana totalmente libre ». Luego de un rato veré si lo voy cumpliendo (última columna de la tabla jeje).

J’ai essayé de faire mon plan de différentes façons, finalement j’ai retenu les catégories suivantes: besoin – objectif – actions (chaque jour, chaque semaine, chaque mois) – suivi. La différence entre besoin et objectif n’est pas toujours très claire pour moi, mais bon. Pour te donner un exemple, j’ai identifié le besoin « me reposer suffisamment », avec l’objectif « avoir de l’énergie et de la motivation », l’action chaque jour de « dormir en moyenne 8 heures », « avoir 3 moments de déconnection (matin, midi, soir) » dont « 1 sans interaction », l’action chaque semaine « avoir 1 jour totalement libre », l’action chaque mois « avoir 1 week-end totalement libre ». Dans un moment, je verrai si j’arrive à remplir ces objectifs.

Puedes ver que, según la persona, las acciones serán diferentes para una misma necesidad. Esto, solo lo puede saber uno mismo. En este caso, quizá solo necesitas 5 horas de sueño, o al revés necesitas 10, o a ti te es totalmente indiferente el número de horas sino que más bien es el contexto que es más importante (como el colchón, el ruido, la luz, etc.).  Y esto solo es un ejemplo, de una necesidad básica además, pero pues puse muchas más en mi plan, que unx no valora como necesidad muchas veces pero que sí lo son, como la necesidad de recreación para darte otra ilustración.

Tu peux voir dès maintenant que, selon la personne, un même besoin peut se traduire différemment et que seule la personne elle-même peut savoir ce qui lui convient. Dans ce cas, pour te reposer suffisamment peut-être que tu n’as besoin que de 5 heures de sommeil par nuit, ou au contraire de 10 heures, ou alors que le nombre d’heures t’est vraiment indifférent et que ce qui compte pour toi c’est plutôt le contexte: matelas, bruit, lumière, etc. Ce n’est qu’un exemple, d’un besoin de base en plus, mais j’en ai beaucoup plus sur mon plan, notamment certains que beaucoup de personnes ne souhaitent pas voir comme un besoin mais qui le sont, comme le besoin de récréation/oisiveté.

Luego, puse estrellas a lo que para mí es realmente prioritario, para cuando no pueda cumplir con todo, saber lo que es realmente fundamental. Porque no se trata tampoco de estresarse por cumplir con todo, todo el tiempo jeje (aunque si nos ponemos objetivos que podemos realizar quizá lo logremos jeje). Más bien se trata de tener estos elementos presentes, y analizar cómo vamos, para restablecer el equilibrio cuando nos alejamos demasiado.

Ensuite, j’ai mis de petites étoiles pour indiquer ce qui est vraiment prioritaire pour moi, pour les moments où je ne peux pas prendre tout en compte. Car il ne s’agit pas non plus de se stresser pour réussir à tout prendre en compte tout le temps (même si peut-être qu’en se donnant des objectifs atteignables ben on pourrait les atteindre hihi mais personnellement j’ai du mal avec ça et j’ai plus besoin d’une utopie vers laquelle tendre). Il s’agit plutôt d’avoir ces éléments présents, et d’analyser comment on les prend en compte dans notre vie, pour rétablir l’équilibre quand on s’en éloigne trop.

Para concluir, algo lindo que podemos hacer también es cumplir nuestras necesidades compartiendo con otras personas que tengan las mismas 🙂 Por ejemplo, necesitas comer sano? Quizá las personas con las cuales vives o trabajas también, por qué no hacerlo juntxs? Esto solo para resaltar que, si bien hay una dimensión individual en el autocuidado, hay una dimensión colectiva importante también ya que, como seres gregarios que somos jeje, bastantes de nuestras necesidades involucran a nuestrxs semejantes, lxs cuales tienen también necesidades, y fuera bueno que todxs conectándonos y apoyándonos las podamos suplir.

Pour conclure, quelque chose de chouette qu’on peut faire en prenant soin de soi, c’est de partager ces moments avec des personnes qui ont les mêmes besoins que nous 🙂 Par exemple, si tu as besoin de manger sainement, peut-être que les personnes avec qui tu vis ou travailles aussi et que vous pouvez partager ça (si la définition de ce qui est sain est raccord héhé). Je dis ça juste pour mettre en avant le fait que, s’il y a bien une dimension individuelle dans la démarche du soin de soi, il y a aussi une dimension collective importante, notamment car comme nous sommes des êtres grégaires hihi, nos besoins incluent les autres, lesquels ont aussi des besoins, c’est pourquoi nous connecter et soutenir pour y répondre, ça semble plutôt une bonne idée 😉

La « faim » émotionnelle

D’après mon amie Wiki (hihihi), la faim, c’est « la sensation, après un certain temps sans manger, qui pousse un être vivant à rechercher de la nourriture« . C’est un mécanisme qui nous permet de survivre, en nous signalant quand notre corps n’a plus de carburant qu’il serait bon de lui en donner. Oui, physiologiquement on est encore constitué-e-s comme des Cro-Magnon (ça a de nombreux impacts au-delà du physiologique d’ailleurs, mais ça, c’est un autre sujet).

Est-ce que la faim est signalée par les fameux gargouillements? Par un creux à l’estomac? Par une envie super pressante de manger, la non moins fameuse fringale? Et bien, je suis au regret de te dire que: non. Les gargouillements et gazouillis sont le signe que tes intestins sont au travail (et qu’il faudrait tout simplement leur ficher la paix). Le creux à l’estomac peut très bien vouloir te dire bien autre chose (« j’ai peur », « je suis stressée »…). Et les fringales sont plutôt liées à nos addictions alimentaires (aux sucres rapides ou lents par exemple) et à nos déséquilibres qu’elles viennent compenser (« ce boulot me gave » littéralement hihi, « je devrais le/la quitter mais je n’y arrive pas », « je n’arrive pas à m’accepter et à m’aimer »…).

Et voilà comment on en arrive, très rapidement, à la « faim » émotionnelle, autrement dit au désir de manger qui s’enclenche quand des émotions sont là et qu’on n’a en fait pas trop envie de les voir. Me concernant, je me suis progressivement rendue compte que la plupart de mes prises alimentaires étaient clairement liées à mes émotions, et non pas à la sensation de faim que je n’expérimente que très rarement. Tu me diras sûrement: « ah non, non, moi c’est pas pareil je mange que quand j’ai faim ». Est-ce que tu as faim tous les jours aux environs de midi, puis de 16h, puis de 20h? As-tu « faim » de pain au chocolat le matin au réveil, de pain et fromage le midi et de tablette de chocolat l’après-midi? As-tu faim dès que tu rentres du travail, très faim dès que tu es en présence d’une personne en particulier? Si tu as répondu oui à au moins une de ces questions, je peux te dire que ta faim aussi est émotionnelle. La faim physiologique, elle, n’est pas réglée sur une horloge, sur un type d’aliment (quand tu as vraiment faim tu peux aussi bien manger un brocoli que du pain selon ce qui est à ta portée), sur la présence ou non d’autres personnes.

Il ne s’agit pas de dire « bouhhhhh que nous sommes vilains avec nos faims émotionnelles ». Non, pas du tout. D’ailleurs, tu remarqueras que, de façon générale, on se trouve tou-te-s des excuses pour camoufler cette faim émotionnelle et la faire passer pour une faim physiologique, toute la société est de mèche, aucun souci. Dès petit, on apprend que si on agit bien peut-être qu’on aura une récompense alimentaire, si on pleure aussi, que dans les bons moments on mange des gâteaux (on boit de l’alcool aussi souvent, bon ça c’est peut-être un peu plus tard selon le profil familial hahaha), qu’il faut manger 3 fois par jour à heure fixe, en famille, etc. Donc, plus grand, on a peur de s’évanouir si on rate un repas, on se console avec des aliments « doudous » dès qu’il se passe un truc, on cale nos repas sur l’heure à laquelle le/la conjoint/e veut manger, etc. Et adieu la place au ressenti physiologique!

C’est pas un drame me diras-tu, du moment qu’on arrive à maintenir un certain équilibre pour éviter de se surcharger en nourriture et en particulier en nourriture « nocive », la nourriture c’est aussi une histoire de plaisir, de socialisation, etc. Je suis bien d’accord, juste rappeler que, bien des fois, on arrive pas à maintenir ce « certain équilibre » (surtout à certaines périodes de l’année, tu vois ce que je veux dire) et que ça explique de nombreuses « maladies de civilisation » (ce terme me fait bien marrer, paie la tronche de ta « civilisation »): obésité, diabète, maladies cardio-vasculaires, …

Personnellement, pour m’aider à retrouver l’équilibre et se reconnecter à la sensation de faim, j’ai maintenant intégré dans ma vie courante la pratique du jeûne. Les deux façons de jeûner que je pratique et qui me semblent très accessibles sont: le jeûne intermittent, dans lequel on laisse le système digestif tranquille pendant au moins 16h (personnellement je ne petit-déjeune plus le matin, mais ça peut aussi se faire dans l’autre sens en ne mangeant plus le soir ou alors en mangeant plus tôt, en fin d’après-midi par exemple, à chacun-e de voir ce qui lui convient); le jeûne hebdomadaire, choisir un jour dans la semaine ou on ne mange pas (personnellement je fais ça tous les vendredis et je kiffe!) ou alors ne faire qu’un repas ce jour-là ou encore une mono-diète. Vraiment, je trouve ce moyen de rééquilibrer les choses vraiment chouette et bien qu’il soit parfois encore très mal vu socialement, mes temps de jeûne sont aussi pour moi un vrai plaisir maintenant (reconnexion au corps, sensations chouettes, sentiments positifs). Si tu veux en savoir plus sur les mécanismes en cours dans le jeûne, tu peux lire cet autre article. 

Mais, ce dont je voulais surtout te parler dans cet article c’est l’aspect émotionnel, plutôt que physiologique, comme le titre de l’article l’indique (héhé). Car en fait, à chaque fois que l’on recourt à la faim émotionnelle, on étouffe la prise de conscience de l’émotion qui nous traverse (au-delà du fait qu’on va se surcharger de nourriture pas forcément très bonne pour nous par ailleurs). Du coup, on freine la connaissance qu’on peut avoir de soi-même (quand il se passe telle chose, je ressens en général telle émotion…), la prise de conscience de choses dans nos vies que l’on pourrait peut-être changer (en fait cette personne me fait tout le temps ressentir telle émotion, peut-être que je devrais prendre mes distances avec elle…).

C’est cet aspect que je souhaite explorer davantage dans les temps à venir. On m’a donnée deux conseils très simples (en apparence héhé) à mettre en place pour essayer de faire cela: quand on souhaite manger, boire un verre d’eau et voir si la sensation de faim est toujours là 5 minutes plus tard (si oui c’est plus probable que ce soit de la faim physiologique mais à vérifier quand même avec la seconde étape), prendre une respiration profonde et se demander qu’est ce qui se passe vraiment en moi? Qu’est ce que je ressens maintenant? Avant de manger.

Même si tu t’en fiches de manger alors que tu n’as pas de faim physiologique, et ce pour divers motifs (tu veux manger avec ta famille, des ami-e-s, des collègues, tu veux te faire plaisir, ou autre), je pense que faire au moins le second exercice peut être très intéressant quand même. Il peut amener des prises de conscience sur nos émotions, qu’on est généralement très peu familiarisé-e à écouter tant qu’elles ne nous submergent pas, en automatisant des instants où on interroge nos ressentis émotionnels, avant chaque prise alimentaire dans ce cas.  C’est ce que j’essaie de faire désormais, même si bien souvent je décide de manger même quand j’identifie clairement que c’est une émotion que je veux étouffer au moins j’ai déjà cette première prise de conscience.

Finalement, de quoi avons-nous peur pour ne pas oser s’interroger sur nos pratiques alimentaires ? Que se passerait-il si en décidant d’être pleinement à l’écoute de soi-même on se rendait compte qu’un seul repas par jour nous convient, que les horaires fixes ne nous correspondent pas, que manger en la présence de telle personne ou dans tel contexte non plus ?

Si vous voulez partager vos ressentis et expériences par rapport à la faim physiologique et émotionnelle, j’en suis bien curieuse, laissez vos commentaires (je vous en remercie d’avance )!!

Bon appétit :-p

Pour les hispanophones, je recommande vraiment cette vidéo sur le sujet !

Le reiki / El reiki

Si jamais tu n’as pas encore rencontré quelqu’un-e qui pratique le reiki, mais je pense que ça a déjà dû t’arriver car c’est en plein essor, et qui a pu t’expliquer ce que c’est, et bien c’est ce que je me propose dans cet article 😮

Si nunca has conocido, todavía, a alguien que practica el reiki, pero pienso que seguramente ya te ha pasado porque esta práctica está en su auge, y que pudo explicarte lo que es, pues es lo que me propongo en este artículo :-0

Reiki est un terme japonais, composé de deux particules: rei qui signifie esprit et ki qui signifie énergie (comme le prana pour celles/ceux qui s’intéressent aux traditions issues de l’Inde, le qi pour celles/ceux qui font du Qi Cong, l’énergie vitale pour les naturopahtes 😉 etc.).

Reiki es un término japonés conformado por dos partículas: rei que significa espíritu y ki que significa energía (como el prana para lxs que se interesan a las tradiciones de la Inda, el qi para lxs que practican Qi Gong, la energía vital para lxs naturopatas 😉 etc.).

On peut donc traduire le terme de reiki par celui d’énergie spirituelle. Certain-e-s parle d’énergie universelle, j’avoue que ces débats ne m’intéressent pas plus que ça. Ce qui est intéressant, c’est surtout son usage 🙂

Podemos traducir este termino por energía espiritual. Algunxs dicen energía universal, debo confesar que estos debates en cuanto al término no me interesan mucho. Lo que es interesante, es sobretodo la practica 🙂

Concrètement, le reiki c’est l’utilisation de cette énergie, par imposition des mains, avec un but de soin, de guérison. Au-delà, c’est une pratique spirituelle, pas dans le sens d’avoir des croyances spirituelles ou religieuses particulières (pas de dogme dans le reiki), mais dans le sens de se connecter à ce qui est plus grand que nous et de ce fait de s’améliorer dans notre existence concrète. En tout cas, c’est comme ça que je le vois, je sais pas si c’est très clair, m’enfin.

Concretamente, el reiki es utilizar esta energía, con una imposición de las manos, con el objetivo de sanar. Más allá, es una práctica espiritual, no en el sentido de tener creencias espirituales o religiosas dadas (no hay dogmas en el reiki), pero en el sentido de conectarse con lo que es más grande que nosotros y de ahí intentar mejorar en nuestra existencia física. Bueno así lo veo yo, no sé si está muy claro pero en fin.

Ce n’est pas juste l’utilisation de l’énergie mais bien aussi une éthique (ne pas utiliser cette énergie n’importe comment, sans l’autorisation des personnes, en faisant miroiter un miracle, ou ce genre de choses exclues du reiki), certains idéaux (tendre vers une vie en harmonie avec soi et les autres êtres, y consacrer du temps, poser de bonnes intentions…), certaines pratiques (des méditations, des techniques pour augmenter son ressenti de l’énergie, se purifier, etc.).

No es solo el uso de la energía, sino también una ética, (no usar esta energía de cualquier manera, sin la autorización de las personas, haciendo creer que vamos a hacer milagros, o este tipo de cosas que quedan excluidas del reiki), ideales (caminar hacia una vida en harmonía consigo y con lxs demás, dedicarle tiempo, emitir buenas intenciones…), ciertas prácticas (meditaciones, técnicas para elevar su sensibilidad a la energía, purificarse, etc.).

Néanmoins, toutes ces choses peuvent varier selon la tradition reiki concernée: japonaise, occidentale, tibétaine, … ou même la personne qui pratique et le contexte dans lequel elle se trouve. Sauf, finalement, le principe même: la transmission d’énergie par imposition des mains (par un toucher direct ou à distance).

Sin embargo, todas estas cosas pueden variar según la tradición reiki en cuestión: japonesa, occidental, tibetana, …. o hasta según la persona que practica y el contexto en el que se encuentra. Lo único que no cambia, al final, es el principio mismo: transmitir la energía por imposición de las manos (directa o a distancia).

Contrairement à d’autres traditions énergétiques, le reiki est ouvert à tout le monde, car il part du principe que tout le monde peut utiliser l’énergie spirituelle. Il suffit d’en avoir l’intention, de pratiquer pour développer sa sensibilité mais aussi d’être initié-e. Les initiations visent surtout à nous expliquer comment utiliser cette énergie, nous transmettre ces connaissances, je pense.

Al contrario de otras tradiciones energéticas, el reiki esta abierto a todo el mundo porque parte del principio que todxs podemos utilizar la energía espiritual. Basta con tener la intención, practicar para desarrollar su sensibilidad pero también haber sido iniciadx. Las iniciaciones tienen como meta, más que nada, explicar cómo utilizar esta energía, transmitir conocimientos, a mi parecer.

Il y a des « niveaux » de reiki, trois ou quatre selon les écoles apparemment, qui correspondent à une maturité et des connaissances progressives du reiki. On est d’abord simple initié-e, puis, si on le souhaite, particien-ne, et enseignant-e, avec de nouvelles connaissances intégrées à chaque fois (soins à distance, symboles, …).

Existen « niveles » de reiki, tres o cuatro según las escuelas, corresponden a una madurez y conocimientos progresivos del reiki. Primero, unx es iniciadx, luego, si quiere por supuesto jeje, se hace expertx, y al final maestrx, con nuevos conocimientos integrados cada vez (curas a distancia, símbolos …).

Personnellement, j’ai été initié-e très récemment. Ce à quoi je ne m’attendais pas, tellement depuis l’extérieur on peut avoir l’impression que c’est une pratique tournée vers les autres, le soin des autres, c’est, qu’en fait, c’est vraiment une pratique d’abord tournée vers soi-même. Après coup, ça me semble plus que logique, c’est comme dans toute approche de soin, il faut se soigner et prendre soin de soi avant de pouvoir s’occuper des autres.

Personalmente, me iniciaron muy recientemente. Lo que no me esperaba, tanto desde el exterior podemos tener la sensación que es una práctica enfocado hacia lxs demás, es que es una práctica antes que nada para unx mismx. Ahora, me parece tan lógico, es como cualquier tipo de sanación, es preciso sanarse y cuidarse antes de poder ayudar a otras personas.

Ce que ça m’a déjà apporté, à ce stade très embryonnaire, ce sont de nouvelles techniques de méditation, que je trouve particulièrement accessibles et pouvant être mises en place dans mon quotidien (les techniques que j’utilise d’habitude me semblent plus difficiles à pratiquer quotidiennement). Mais aussi, un auto-traitement reiki quotidien, et quand j’ai fini mon auto-traitement je me sens comme après une séance de yoga nidra, profondément détendue (sauf que l’auto-traitement je le fais toute seule alors que la séance de nidra je ne sais pas la faire toute seule et ne peux donc pas en faire quotidiennement). Puis, le fait de poser de bonnes intentions tous les jours (bon ça je le faisais déjà avant mais c’est une raison et des moyens supplémentaires pour le faire 🙂 avec notamment la notion de prendre en compte tous les autres êtres dans ces intentions 🙂 ).

Lo que ya me ha brindado el reiki, en este poco tiempo que lo vengo conociendo, son nuevas técnicas de meditación, que me parecen muy accesibles y puedo implementar en mi cotidiano (las técnicas de meditación que utilizo habitualmente son más difíciles de practicar cada día porque toman mas tiempo). Pero también, un auto-tratamiento reiki cotidiano, y cuando termino mi auto-tratamiento, me siento como despues de una sesión de yoga nidra, profundamente relajada (la diferencia es que el auto-tratamiento lo hago sola mientras una sesión de yoga nidra no la sé hacer sola y de ahí no la puedo hacer todox los días). Y también, el hecho de emitir buenas intenciones cada día (bueno esto ya lo hacia en antes pero es una razón y medio suplementarios para hacerlo 🙂 con un punto muy importante que es tomar en cuenta a todxs lxs seres en estas intenciones 🙂 ).

Tu penses que tout ça ce sont des foutaises? Que les médecines énergétiques c’est du vent? Bon, si c’était le cas, je doute que tu aurais lu jusque-là (hihi). Mais, au cas où, je reviens sur ce qui fonde toute démarche énergétique dans cette article: les médecines énergétiques 

Si piensas que todo esto es una insensatez, aunque dudo que hayas leído el artículo hasta aquí si te encuentras en este caso, escribí un artículo en el que explico cuál es el fundamento de las medicines energéticas (y como el insensato eres tu jijiji si no más niegas la existencia de la energía y nuestra facultad en utilizarla) pero no lo he traducido al español todavía, me queda pendiente, en cuanto lo haga pondré el link acá.

Les lectures que je te recommande sur ce thème: un livre de Christophe Roux et un autre de Diane Stein

 

Un massage, mais pourquoi?

Considéré comme un luxe, vu comme un signe de frivolité, d’oisiveté, et bien d’autres qualificatifs visant à déqualifier cette pratique, le fait de se faire masser est bien souvent écarté, dans le « modèle » de société occidentale dominant.

Pourtant, le toucher est à la base de vie et de la communication entre les êtres, êtres sensuels que nous sommes (au même titre que les autres animaux), notre perception de la réalité étant basée sur nos différents sens (dont le toucher). Des bébés que l’on ne mettrait pas, ne serait-ce qu’un instant, en contact avec le corps d’une autre personne, parent biologique ou non, ne survivrait pas plus de quelques heures. Un chat qui ne recevrait pas de caresses de l’être humain qui l’héberge finirait très certainement par quitter sa maison. Quand quelqu’un a un chagrin, on a souvent le réflexe de le prendre dans nos bras, sans forcément dire quoique ce soit. Pour se saluer, on peut se serrer la main, s’embrasser, se donner une accolade, etc.

En plus de cela, les différentes techniques de massages, par des gestes engloblants, des pressions, des oscillations, balancements, ou autres mouvements manuels, ont une action sur le corps physique comme énergétique, sur les émotions comme sur le mental.

Au niveau du corps physique, les massages permettent la détente musculaire et nerveuse, améliorent la circulation sanguine et lymphatique, peuvent également avoir une action positive sur le système digestif, et les organes internes de manière générale. Ils permettent aussi l’élimination de toxines, améliorent le système immunitaire, engendrent la production de certaines hormones, comme les bien aimées dopamine, sérotonine et ocytocine. Plus globalement, c’est l’énergie qui circule à nouveau, on peut ressentir des fourmillements, de la chaleur, des blocages qui se lèvent.

Au niveau des émotions et du mental, en lien avec le corps physique et le corps énergétique, car tout est lié et la séparation que je fais ici est bien artificielle mais à un but de communication, on peut ressentir une détente globale, un bien-être, un soulagement, la libération d’émotions « négatives« , on prend conscience de notre corps dans sa totalité, accéder au lâcher-prise, avoir des visions réconfortantes, etc.

Je t’enjoins, si tu n’as jamais expérimenté le fait de te faire masser, ou l’expérimente seulement très occasionnellement, à augmenter la fréquence de cette pratique dans ta vie. Elle peut t’aider à tous les niveaux comme tu peux le voir dans les exemples fournis ci-dessus, le mieux étant bien sûr d’expérimenter cela toi-même. Et n’allègues pas le fait de ne pas avoir de moyens, car tu n’es même pas obligée d’avoir recours aux services d’un-e professionnel-le (bien que je te le recommande vivement, en plus d’autres pratiques qui peuvent être plus quotidiennes). En effet, tu peux réaliser des auto-massages (selon les enseignement du do-in par exemple), partager cela avec tes êtres aimé-e-s 😀 , apprendre avec des tutoriels disponibles librement sur internet, faire un stage, etc.

Les émotions, ces montagnes russes

Après le pic de stress d’il y a deux semaines, place à la colère (grande colère, j’aurais été capable de m’en prendre physiquement à certaines personnes si elles avaient franchi davantage la ligne de mes limites, aie), puis, à la tristesse (grande tristesse aussi, celle qui te fait pleurer du matin à l’après-midi de façon irrépressible). Mais pourquoi?? Pourquoi cette avalanche incontrôlable d’un coup? Avalanche qui a des répercussions sur mon organisme tout entier (j’ai tous les muscles tendus quand je suis en colère, la mâchoire serrée, envie de frapper, le coeur qui s’accélère; quand je suis triste, des larmes coulent, je ne peux pas les arrêter, je perds mon énergie, je suis à plat, je ne veux plus rien faire) ? Pourquoi est-ce que je ne pourrai pas être un peu tranquille et ne pas avoir à lutter pour ne pas frapper un collègue ou pleurer devant les assiettes sales?

Pour certains, tous les animaux (oui tous les animaux byebye ton anthropocentrisme),  ont 6 émotions primaires, liées, tout simplement, à l’exigence de survie: joie (ça te permet de garder la cohésion avec le groupe), colère (ça te permet de te défendre si t’es attaqué-e), dégoût (ça te permet de ne pas manger un truc mauvais pour toi par exemple), peur (ça te permet de fuir en cas de danger), tristesse (ça permet au groupe de se resolidariser autour de toi si besoin), surprise (ça te permet d’être prêt-e à tout face à tout hihi). Pour d’autres, on peut même réduire ce nombre d’émotions à 4: la colère, la tristesse, la peur et la joie (laquelle serait notre émotion socle, c’est-à-dire présente tout le temps du moment qu’on n’est pas dans une situation dont on doit se sortir). Les émotions sont donc innées aux êtres vivants (bon j’ai dit juste animaux avant car c’est ce sur quoi j’ai vu des études passer mais je suis sûre que les autres êtres vivants ont aussi des émotions, liées notamment à leur survie; un arbre qui ressent une attaque dans un bois va communiquer avec les autres qui vont préparer des mécanismes de défense par exemple, ça peut être considéré comme une émotion « peur » qui déclenche un mécanisme de protection), elles sont vitales (servent à notre survie), sont des messages de notre cerveau pour que nous adoptions un comportement donné: se sortir d’une situation (dans le cas des émotions « désagréables » comme la colère, la peur, la tristesse) ou la cultiver (dans le cas des émotions « agréables » comme la joie). Donc j’ai compris, si je ressens de la  colère c’est parce que je suis dans une situation qui ne me convient pas et que je dois changer (mais je sais qu’elle vient à son terme très prochainement, je t’entends colère, ne veux-tu donc pas t’arrêter?). Si je ressens de la tristesse, pour certains, c’est parce que j’ai besoin du soutien de mes semblables dans cette situation (effectivement ça marche quand les gens te voient pleurer ils te proposent souvent des trucs plutôt cools: un ventilateur, faire une pause, de l’eau, un gâteau haha). Pour d’autres, que mon cerveau a compris qu’une situation était finie et fait le deuil (youhou, tu t’en iras alors colère si mon cerveau a compris que c’était fini?).

Le truc, c’est que les émotions sont, dans notre cas, aussi un produit de la société. Nos sociétés nous disent si on peut pleurer (réaction physiologique souvent fruit de l’émotion tristesse) ou pas (« les hommes ne pleurent pas », « les larmes sont une source de honte », etc.). Si on peut pleurer, quand il faut le faire (il faut pleurer à l’enterrement d’un-e proche sinon c’est qu’on est insensibles, il ne faut pas pleurer au travail sinon on est irrationnel-le voir déséquilibré-e, etc.). Et là, c’est le drame hihi. On essaie de contraindre la nature, en refoulant nos émotions, les gardant pour nous, les cadenassant, et bim ça nous revient dans la figure puissance 10. Ok donc c’est pour ça que quand je me mets à pleurer, même si tout me crie « noooooooon tu peux pas faire ça ici », et justement pour ça en fait, ça devient incontrôlable car le messager s’énerve (lui aussi hihi) et redouble d’efforts pour que tu prennes en compte le message (tu crois que tu vas pouvoir le laisser dans un coin comme ça?!!).

Mais pourquoi tant d’acharnement des émotions dans une société qui ne leur donne pas la bienvenue? Parce qu’on devrait tout simplement écouter les messages qu’elles nous communiquent, elles ne s’en iraient que plus vite. Sinon quoi? On va ressentir énormément de fatigue, car on est en train de lutter contre ce processus naturel, pression, dépression, somatisation (des maux chroniques d’abord vers des maladies graves, « tout ce qui n’est pas exprimé est imprimé »). Et comment on fait pour les écouter? Pas facile dans ces sociétés qui voudraient faire de nous des robots hyperproductifs infaillibles en tout temps (désolée, ou pas désolée du tout d’ailleurs, mais c’est pas ça notre nature héhé). L’idéal serait de prendre le temps quand une émotion arrive, de l’accueillir, voir quel est mon ressenti, où se situe l’émotion dans mon corps, quelles pensées elle génère, observer tout ça, sans juger et se dire par exemple: « arrête de chialer maintenant t’as plus 3 ans », « mais je suis folle de m’énerver autant pour ça », etc. Et cerise sur le gâteau (addiction au sucre back again),  si on parvient à l’exprimer verbalement, pour soi, mais idéalement aussi pour les autres. Alors pas: « va te …. », mais: « je ressens de la colère quand tu me dis/fais ceci ou cela car ceci ou cela ».

Bilan, nécessité de s’extraire des milieux qui ne permettent pas de faire ce processus, urgent hihi.

Une lecture sur ce thème : L’intelligence émotionnelle de Daniel Goleman.

 

Le stress, l’histoire de ma vie

Aussi longtemps que je remonte après ma sortie de l’enfance, vers 11 ans, je me rappelle avoir ressenti du stress, de manière récurrente, avec des pics parfois très forts, caractérisé, au niveau psychologique, par de fortes inquiétudes, voire carrément de l’angoisse, de l’agacement, voire carrément de profondes colères, des états dépressifs, voire une tristesse profonde, le développement d’addictions (tabac, nourriture, etc.), et au niveau physique, par des problèmes de peau: eczémas, irritations, parfois des troubles du sommeil, de la prise de poids, des maux chroniques (sinusites, migraines), pour ne citer que les manifestations les plus évidentes. C’est un peu comme si, sortie de l’insouciance de l’enfance, où je me foutais royalement de ce à quoi je pouvais ressembler, comment les gens me percevaient et s’il fallait être et faire comme ceci ou comme cela, le boomerang était d’autant plus fort.

Pourquoi je te parle de ça? Ben il se trouve qu’il y a de cela quelques jours, une nouvelle situation s’est présentée dans ma vie, et après plusieurs mois de vie en mode légèreté et joie, un pic de stress sans nom m’a envahi. Le genre qui te plonge dans une profonde inquiétude, un brouillard complet et t’empêches de voir ce que tu as vraiment devant les yeux et de profiter des moments de répit et de beauté, pourtant bien présents au quotidien. Le genre que, quand tu regardes de plus près la situation concrète concernée, tu te dis: « non mais tu vas pas stresser pour ça oh?! » Et bien si, pourquoi? Le stress, bien nommé la maladie du siècle dans nos contrées occidentales, c’est quoi en fait?

Le stress c’est un ensemble de réactions physiques, physiologiques, psychologiques (bon je parlerai pas ici du niveau énergétique ni spirituel mais clairement y aurait de quoi dire), de notre organisme face à un danger ou une situation nouvelle à laquelle on pense ne pas pouvoir faire face. Comme tu l’auras vu ici, le stress est bien subjectif: « une situation à laquelle on ne pense pas pouvoir faire face », une situation qu’on envisage comme un « danger ». Donc là, ça sert à rien de te dire à toi même « tu vas pas stresser pour ça oh?! », encore moins de le dire à quelqu’un-e d’autre se trouvant en situation de stress d’ailleurs, car ça ne servirait à rien d’autre qu’à empirer le mécanisme en y rajoutant: culpabilité, refoulement, rejet de soi, j’en passe.

Dans ce contexte, notre organisme se prépare tout entier au combat, ou à la fuite, une réaction de protection simple, et sûrement efficace parfois. Le problème survient quand on est dans cet état de façon prolongée, soit que la situation en question se prolonge, soit que notre perception de la réalité soit durablement altérée. Et dans ces cas, et bien ça épuise fortement, peut amener à des conséquences pour le moins fâcheuses (euphémisme prononcé) dans la vie quotidienne de la personne sur ses divers plans d’existence: problèmes dans les relations, problèmes financiers, problèmes de santé…

Et en fait, mon propos dans cet article, c’est juste te dire que, si tu stresses, c’est pas que tu as/es un problème, une simple perception erronée de la réalité, c’est parfois simplement que la situation dans laquelle tu te trouves, tu dois la changer car elle ne convient pas à ce que tu es profondément. Et dans ces cas précis, les précieux « outils » de gestion de stress, qui sont en fait du bon sens quand à ce que devraient être nos vies d’êtres humains, et par ailleurs je te conseille de les pratiquer de manière quotidienne avant d’être en situation de stress, en prévention justement, comme: prendre du temps pour toi, prendre soin de toi, avoir une alimentation saine, prendre le temps de pleinement gouter le moment présent, rire, danser, respirer, méditer, se faire masser, avoir une activité physique, faire du yoga, avoir des relations sexuelles épanouissantes, tout ça, tout ça, ben ces « outils », ils ne pourront plus fonctionner. Il te faudra forcément faire le point sur ta vie, te poser de grandes questions existentielles, identifier clairement quels sont tes besoins et arrêter de te mettre dans des situations où tu en étouffes certains complètement! Et ça, ça peut sembler simple dit comme ça, mais non, ça va te demander de mettre en place des changements dans ta vie, parfois profonds, et de ne pas revenir en arrière (ce que je viens tout juste de faire), d’arriver à dire non! Non, je ne travaillerai plus dans ce type de contexte,  pour ce type de personne. Non, je ne vivrai plus dans le béton. Non ceci, non cela, selon les besoins qui sont les tiens (pas ceux des autres, de ton boss, ta mère, ton conjoint, ton fils, ou je ne sais qui, pas ceux de la société!!). Pour pouvoir dire OUI à ce qui est essentiel pour toi, à qui tu es. Ne te bafoues plus! Voilà, c’est dit, et ça fait du bien, je vous dirai si ça marche 😉 hihi